miesnie nogi

Bez obrazy, ale to jest gowno a nie trening, miesien musi miec 1 tydzien regeneracji, bo inaczej go przetrenowywyujesz, a nie wzmacniasz, miesnie sie spalaja i nie rosna zrob tak: PON klata, triceps ŚR plecy biceps PT nogi barki+kaptury, przedramiona i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 [...]

... Co do przysiadów to jeśli siła idzie do przodu to niekoniecznie musi iść w parze masa (F=m*s) bardziej umięśnione nogi (można trzymać wagę) wykonują szybsze ruchy niż otłuszczone, nie? F= m*a Siła to masa razy przyspieszenie, a nie szybkość. A jeśli chodzi o przysiady to... trzeba brać pod uwagę, jaki jest cel danego treningu. Może przysiady [...]

Szymeon - chodzi mi o zwiększenie siły nóg, ale nie tak duże. Myślałem, że zrobię to poprzez duże ilości powtórzeń ale małe obciążenie, stąd wyszedł pomysł 4kg-hantli. Co do zwiększenia masy - tak bardzo nie muszę się tego na razie obawiać, bo mam jeszcze spory bf, nad którym cały czas pracuję (aeoroby), ale od dosyć niedawna, więc póki co te nogi [...]

w sumie to nogi sobie odpuszce bo mam je najsilniejsze z wszystkich parti(jak najsilniejsze) a tak ze na te wszystkie cwiczenia mam wystarczajace obciazenie a na nogi to niezbyt;/ wiec chyba je odpuscze, jak to jestz tą regeneracja dadza rade miesnie??

[...] bo robisz plecy na nastepnym treningu po bicepsie itp. -to zle - zmien to zajrzyj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ z barkami itp. chodzi o to ze zobacz sobie jakie miesnie kiedy sa cwiczone przy jakich cwoiczniach i tak je dobieraj zeby kazdy dostawał na treningu rozumiesz?? ilosc serii ogranicz bo po 5 to za duzo nogi do bani co [...]

Wybrałeś klasyczny split czyli podział z partią 1 x w tygodniu a to za mało dla zwykłych(niekoksujących) ludzi,mięśnie regenerują się po 48h a później czekają na bodziec. dalej.. np.plan na nogi "Uginanie nóg leżąc na maszynie-5 serii(10-12 powt.) Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max. Prostowanie nóg w siadzie na [...]

kiepsko wpadło prawde mówiąc i wprowadzam kilka zmian: -zmienie plan treningowy bo nogi nie nadąrzają się regenerowac -raz w tygodniu basen bo musze pocwiczyc przed egzaminem na awf -bieganie zaczynam traktowac jako trening regeneracyjny czyli spokojny truchcick 30 min około 60% tętną maksymalnego tylko po to żeby dotlenić mięśnie - wyczytałem że [...]

11.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- -wykonanie-Do ćwiczenia potrzebna będzie, poza obciążeniem mocna i stabilna ławka(lub wysoki podest).Stajemy w lekkim rozkroku, nieco węższym, niż barki, przed ławka(podestem)- pozycja, jak do przysiadów. Jako ciężar stosujemy sztangę trzymaną na barkach z tyłu(gif [...]

dzielonym a,b moze go zmienic, wiem ze on jest tak ułożony ze biceps tez tam pracuje, ale chciałbym aby były cwiczeniam które bezposrednio atakuja takie miesnie ja kbiceps, nogi umnie to tragedia (jak zreszta inne partie), same przysiady nie dają rady. moze SPLIT takim podziałem?: Klatka + Biceps Plecy + triceps Barki + brzuch Nogi

[...] Pobudzenie: 8/10 - duze checi do wszystkich serii , fajne pobudzenie Pompa: 10/10 - poteznie spompowane nogi ledwo co chodzilem o takie cos wlasnie chodzi idealnie czulem miesnie Koncentracja: 9/10 - nie myslalem o zadnych p******ach caly czas bylem mocno skoncentrowany na tren Wytrzymałość: 7/10 - Ogolnie trening bardzo intensywny , ciezary [...]

Jutro nogi także będzie ostro , postaram się nakręcić jakiś filmik i jutro zdam relacje z treningu. Wracając do dzisiaj to zbliża się kolacja mniam :-D , a tak to czuję się bardzo dobrze mięśnie jakieś takie napuchnięte więc pozytywnie trzeba masowa jak na razie i oby do przodu :-]

ewentualnie bym robił plecy-biceps nogi-barki.. albo nawet pt- same nogi ale pokatować trochę i w ndz. same barki. pamiętaj, ze mięśnie klatki przy intensywnym treningu muszą dużo odpoczywać.

Dzisiejszy trening wg. Martucca: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Już jakieś 16 lat trenuję. W tym przez kilka lat bieganie regularne. To raczej nie powinna byś astma. Mimo to badania w tym kierunku zrobię na dniach bo martwiąca kwestia. Może być że to nadal refluks takie objawy daje. Ciężko będzie na masę wbić z refluskem. Jeśli chodzi o rolowanie i rozciąganie to mam dość krótki zestaw na ten moment. [...]

Nie pozostaje mi nic innego jak czekać na szczegóły. Jeżeli masz mi pomóc to napiszę coś o sobie. CEL: NABIERAĆ MIĘŚNI TRACIĆ POWOLI TŁUSZCZ Wzrost-164 cm Waga obecna-72 kg (bywało 84) Zawartość tłuszczu-ok 15% Staż treningowy ponad-10 lat Typ budowy-hmmm sam nie wiem czasem myślę, że jestem połączeniem ekto i endomorfa (czy to możliwe??) zanim [...]

[...] nogi oczywiscie tym bardziej nie bede robil bo mi po MT lepiej wygladaja niz po silce a wytrzymalosciowo to juz wogule nie ma co porowenywac. bede tez cwiczyl na silce miesnie karku Dziwne rzeczy piszesz. Bardzo dziwne. I jeszcze ten profil jakbyś śmigał często na siłkę. Ćwiczyć trzeba całe ciało W SZCZEGÓLNOŚCI nogi i plecy. Stamtąd [...]

Opisze sytuacje w jakiej ja się znalazłem. Miałem ustawioną walkę 1 vs 1. Przed walką nastrajałem się. Wyciągałem wszystkie negatywy swojego oponenta z pamięci i potęgoewałem je, przyćmiewiałem nasuwające się pozytywy, szał narastający tłumiłem w sobie. Ostatnie minuty przed walką wyglądały w ten sposób, że sapałem, ciężko oddychałem, nogi jak z [...]

Powiem szcerze że na początku chciałbym pocwiczyc z jednym ciężarem i w miare równoległą ilością powtórzeń Bo ten split którego podesłałeś to troche za dużo pojęc jak dla mnie :) Więc jeżeli teraz robiłbym FBW powyżej, 3 razy w tygodniu żeby wzmocnic mięśnie i po kilku miesiącach wróciłbym do tego treningu Klatka Wyciskanie sztangi do szyji/skos [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Ściąganie drążka wyciągu do karku- 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - unoszenie hantli na boki- 4 x 6-8 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia- 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 [...]

w związku z tym, że już po całym zamieszaniu jeszcze raz opisze jakie są moje warunki, "staż" itp itd Zaczęłam tańczyć jak miałam 5 lat i do zeszłego roku zwykle trzy, czasem cztery razy w tygodniu miałam po ponad dwie godziny naprawdę intensywnego "treningu", który sklasyfikowałabym jako mieszankę wybuchową aerobów z [...]